Kotitehtävä

45-vuotias nainen, jonka painoindeksi on 33= merkittävä ylipaino. Anna hänelle 5 ohjetta painonhallintaan (ruokavalio/liikunta)

1. Muuta lautasmalliasi : täytä puolet lautasesta kasviksilla, toinen puolisko täysjyväviljatuotteilla ja vähärasvaisella lihalla, kanalla tai kalalla.
2. Muista syödä päivittäin hedelmiä ja marjoja. Valmista itsetehtyä kotiruokaa (tiedät mitä syöt), salaatin päälle riittää ripaus kotimaista rypsiöljyä ( monityydyttymättömiä rasvahappoja!)
3. Juo paljon vettä, 2-3litraa päivässä.
4. Aloita liikunta: vesijumppa ja kävely ovat nivelystävällisiä lajeja liikunta harrastuksen aloituksessa, kunnon noustessa voit kiristää tahtia ja/tai vaihda vaihdikkaampiin lajeihin.
5. Ota tarvittaessa yhteyttä oman paikkakuntasi ravitsemusterapeuttiin ja laatikaa yhdessä sinulle sopiva ruokavalio.

Lähteet:

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00864